Mục tiêu

Tạo một checklist tối ưu thói quen ngủ để người dùng có thể tự đánh giá, điều chỉnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhằm phục hồi năng lượng hiệu quả hơn.

Đầu ra mong muốn

• Checklist rõ ràng, ngắn gọn, theo từng nhóm thói quen.
• Có tiêu chí kiểm tra thực tế, dễ tick hoàn thành.
• Đề xuất hành động ưu tiên theo mức độ tác động.
• Có thể cá nhân hóa theo lịch làm việc, độ tuổi và tình trạng mệt mỏi.

Khi nào nên dùng

Dùng khi bạn muốn cải thiện giấc ngủ nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, khi cảm thấy ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt, hoặc khi cần một công cụ tự đánh giá thói quen ngủ trước khi thay đổi lối sống.

Hướng dẫn tùy biến

• Thay đổi độ dài checklist theo nhu cầu: ngắn, vừa, hoặc chi tiết.
• Yêu cầu AI chia checklist theo các khung như trước khi ngủ, trong lúc ngủ, sau khi thức dậy.
• Bổ sung mục dành riêng cho dân văn phòng, người làm ca đêm, người hay thức khuya hoặc người hay bị stress.
• Yêu cầu thêm phần ưu tiên 80/20 để tập trung vào vài thói quen có tác động lớn nhất.

Lưu ý

• Không nên biến checklist thành danh sách quá dài gây áp lực.
• Ưu tiên ngôn ngữ đơn giản, dễ hành động ngay.
• Tránh đưa ra lời khuyên y khoa quá sâu nếu không có ngữ cảnh chuyên môn.
• Nếu cần cá nhân hóa mạnh, hãy cung cấp thêm thông tin về giờ ngủ, giờ dậy và thói quen hiện tại.