Prompt này được thiết kế để giúp người dùng nhìn lại một thói quen xấu theo hướng có cấu trúc, không phán xét và tập trung vào thay đổi thực tế. Thay vì chỉ cố gắng bỏ thói quen bằng ý chí, bạn sẽ xác định nguyên nhân, bối cảnh kích hoạt, lợi ích ngầm mà thói quen đang mang lại, từ đó tạo ra một hành vi thay thế khả thi hơn.
Điểm mạnh của prompt là biến quá trình tự phản tư thành một kế hoạch hành động rõ ràng, có mốc theo dõi, phương án dự phòng và tiêu chí đo tiến bộ để tăng khả năng duy trì lâu dài.
Hãy mô tả càng cụ thể càng tốt: thói quen là gì, xảy ra khi nào, ở đâu, với ai, tần suất bao nhiêu. Mô tả cụ thể sẽ giúp AI phân tích đúng tác nhân và đưa ra kế hoạch khả thi hơn.
Nên thêm lịch làm việc, mức căng thẳng, thời gian rảnh, năng lượng trong ngày, những lần thất bại trước đây và điều bạn thực sự muốn đạt được. Đây là các dữ liệu quan trọng để xây dựng giải pháp phù hợp.
Thói quen xấu thường tồn tại vì nó đang phục vụ một nhu cầu nào đó như xả stress, tránh khó chịu, tìm cảm giác thưởng hoặc lấp khoảng trống. Vì vậy, hành vi thay thế nên thỏa mãn nhu cầu tương tự nhưng lành mạnh hơn.
Để dễ áp dụng, bạn có thể yêu cầu AI chia kết quả thành các phần như nguyên nhân gốc rễ, tác nhân kích hoạt, hành vi thay thế, kế hoạch 7 ngày, chỉ số theo dõi, rào cản và phương án xử lý.
