Mục tiêu

Prompt này dùng để tạo một kế hoạch 30 ngày cá nhân hóa, giúp người dùng cải thiện thói quen sống theo cách thực tế, dễ duy trì và có thể đo lường tiến độ.

Phù hợp cho các mục tiêu như ngủ sớm hơn, uống đủ nước, tập thể dục, giảm trì hoãn, ăn uống lành mạnh, quản lý thời gian hoặc xây dựng thói quen buổi sáng/buổi tối.

Khi nào nên dùng

• Khi bạn muốn thay đổi một hoặc vài thói quen nhưng không biết bắt đầu từ đâu.
• Khi cần một lộ trình 30 ngày rõ ràng, chia nhỏ theo từng tuần và từng ngày.
• Khi muốn AI cá nhân hóa kế hoạch theo lịch làm việc, mức năng lượng, và thói quen hiện tại.
• Khi cần kết hợp theo dõi tiến độ, động lực và phương án xử lý khi bị gián đoạn.

Hướng dẫn tùy biến

1. Thay mục tiêu chung bằng thói quen cụ thể bạn muốn cải thiện.
2. Thêm bối cảnh cá nhân như công việc, giờ ngủ, mức vận động, hoặc trở ngại thường gặp.
3. Điều chỉnh độ khó: nhẹ nhàng, trung bình, hoặc thử thách.
4. Yêu cầu đầu ra theo dạng bảng, checklist, hoặc lịch ngày để dễ sử dụng.
5. Thêm tiêu chí đo lường như số phút, số lần, hoặc chỉ số hoàn thành mỗi ngày.

Lưu ý

• Nên ưu tiên thay đổi ít nhưng đều, thay vì đặt quá nhiều mục tiêu cùng lúc.
• Kế hoạch tốt cần có phương án dự phòng cho ngày bận rộn hoặc mất động lực.
• Prompt nên yêu cầu AI tránh lý thuyết chung chung và tập trung vào hành động cụ thể.
• Nếu người dùng có vấn đề sức khỏe, nên khuyến nghị tham khảo chuyên gia phù hợp trước khi áp dụng thay đổi lớn.

Sau đây là các biến thể prompt có thể dùng trực tiếp hoặc chỉnh nhẹ theo nhu cầu.